下面介绍一些简便易行的锻炼方法,适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。 %Pt841C/M
9(aGJ"dO6t
头俯仰 xBJ]}; A
8+ ,Z QK
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。 ENaNpqC3n2
x2%:x(Y
头侧屈 jW^s@X0
iumVfy[J
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。 h-Mf'j<_h
s/`SzV
头绕环 1G]z9!trw
aLYl.@Kl
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 ,A^h,F2?
z;bTm{ Q*>
肩耸动 F/0Xo+{
` ">:~bq
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 D?uRpPOi
!|!P*c
体侧转 ;]ntIO4_u
[r"7ydt
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。 lL~i F
?_m|>G2
腿抬伸 #AgZZ2A7N<
Pu{w ~
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。 ^~&@Q:S.
!%wM ncH
膝夹手 X=;aX|"
DM3R%0
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。 Yjf{ /?
"#cIY!* [
体放松 O^3_,!
VznDx}yA
端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。 Q()y2,
fk?K{;Y5
放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明:练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。 H.
xSVxsU
wHY^d2
以上功法简便易行,而且随时可做,效果显著,可以全练,也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度。此外,练功必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果。
|
一共有 0 条评论